Untuk mereka yang sudah mengetahui tips dan trik latihan dengan baik dan tidak memiliki cedera dianjurkan untuk berlari dengan jarak dan kecepatan yang bervariasi, agar bisa meningkatkan kebugaran serta kinerja fungsional tubuh secara keseluruhan.


  •     Badan harus rileks, tidak kaku, dan sedikit condong ke depan.
  •     Pandangan lurus ke depan.
  •     Ayunkan lengan dengan rileks secara terus-menerus (lengan ditekuk 90 derajat dan mengayun santai di samping tubuh).
  •     Atur irama dan panjang langkah agar tepat dan teratur (tidak terlalu pendek dan tidak memanjangkan langkah).
  •     Saat mendarat, mendaratlah dengan bola kaki atau telapak bagian tengah agak ke depan, jangan mendarat dengan tumit kaki.
  •     Hindari menekan langkah yang terlalu keras ke tanah (vertikal). Tetatpi sebaiknya, melangkah seolah-olah mendorong ke depan (propulsive).

Teknik lari yang baik memang tidak akan bisa langsung terbentuk. Perlu latihan khusus dan rutin untuk pembentukan postur tubuh agar menjadi lebih baik sehingga secara otomatis bisa berlari dengan teknik yang benar. Otot pinggang dan perut yang kuat adalah modal utama agar tubuh dapat berdiri tegak atau tidak bungkuk. Selain  itu juga dibutuhkan penguatan untuk tungkai dan lengan agar tubuh menjadi proporsional.

6 Teknik Lari yang Benar






Jadi biar cepat naik ke Epic, kamu perlu punya salah satu hero berikut ini guys

1. Roger
Roger adalah hero Fighter yang dapat berubah wujud menjadi serigala atau menjadi penembak layaknya Marksman. Namun, ia tak memiliki damage yang besar saat menjadi penembak.

Tapi, saat ia berubah menjadi serigala, Roger akan memiliki kemampuan imunitas (immune) di skill dua saat menjadi serigala, sehingga membuatnya sulit untuk dibunuh.

2. Martis
Martis adalah hero baru yang rilis pada bulan Maret 2018 lalu. Ini merupakan salah satu hero yang sering di banned saat rank, karena hero ini cukup merepotkan musuh dan gampang banget buat rusuh di awal match.

Selain itu skill Ashura Aura dan Mortal Coil memiliki sedikit efek invulnerable yang membuat hero ini semakin imbalance. Sementara untuk skill ultimate, Decimate bisa menjadi skill mematikan jika hero musuh memiliki HP di bawah 50 persen.

3. Fanny
Fanny merupakan hero assasin yang sangat lincah, berbekal kemampuannya mengendalikan kabel. Ia mampu menghadirkan damage yang sangat besar terhadap musuh jika terkena kabel yang dimilikinya.

Namun, aksi ini cukup berisiko mengingat skill tersebut cukup menguras energi. Meski termasuk herosulit, Fanny dapat menjamin kemenangan jika mampu dikuasai dengan baik.

4. Johnson
Hero yang satu ini memang termasuk ke dalam role  Tank, tapi jangan salah lho guys, push rank di Mobile Legends tidak selalu harus menggunakan role Assassin, Marskman, atau Fighter saja. Johnson adalah salah satu hero Tank yang bisa digunakan untuk menaikkan rank kamu sampai Epic dengan cepat lho!

Johnson merupakan salah satu hero tank favorit saat ini di Mobile Legends, karena dia bisa berperan menjadi sebagai pertahanan tim yang kuat berkat skill pasif Electro-airbag dan Electromag Rays. Selain itu hero ini juga bisa menjadi crowd control dengan skill Deadly Pincers.

5. Cyclops
Cyclops adalah hero Mage berukuran mini dengan satu mata. Meskipun memiliki penampilan yang mungil, tapi ini merupakan salah satu hero yang wajib kamu beli jika ingin cepat naik rank menjadi Epic.

Skill Stardust Shock dan Planets Attack merupakan kombinasi skill yang sangat enak digunakan untuk harass hero musuh atau clear up lanes. Selain itu skill pasif Starlit Hourglass juga mendukung Cyclops mendapatkan pengurangan cooldown atau artinya kamu bisa terus melakukan spam skill.

5 Hero Wajib Dimiliki di Mobile Legends

Cara merawat bibir agar tidak kering ini diambil dari Youtube Video seorang Beauty Blogger Indonesia, Lia Harahap.





Video ini memang dibuat saat bulan puasa kemarin. Namun tips yang diberikan sangat bisa digunakan dalam kondisi normal seperti sekarang juga kok. Bagaimana cara merawat bibir agar tidak kering versi Lia Harahap? Simak langsung saja yuk.

Cara Merawat Bibir Agar Tidak Kering

Bibir kering selama bulan puasa memang jadi masalah rutin ya. Namun, bibir kering ini juga seringkali terjadi di hari biasa kan. Begini cara agar bibir tidak kering nih:

1. Selalu Pakai Lip Balm
Lip Balm ini bagus untuk menjaga kelembaban bibir kita. Makanya sangat penting untuk menggunakan lip balm sepanjang hari. Terutama sebelum kamu menggunakan lipstik dan juga sebelum tidur. Kok sebelum tidur? Biar saat istirahat pun, kelembaban bibir kita tetap terjaga.

2. Perbanyak Minum Air Putih
Nah yang ini kayaknya tidak hanya sebagai cara merawat bibir agar tidak kering ya. Namun juga tips kesehatan yang bagus untuk semua. Karena pada dasarnya air putih kan memang bagus untuk tubuh kita.

Selama bulan puasa sendiri, kak Lia Harahap menjadwalkan untuk minum air putih agar tidak kekurangan cairan ini. Efeknya bibirnya pun tidak pecah-pecah.

3. Jangan Keseringan Jilat Bibir
Ternyata, menurut kak Lia, menjilat bibir itu malah menambah bibir menjadi kering. Makanya, jangan keseringan menjilat bibir kita.

4. Bersihkan Bibir – Scrubbing
Bibir kering terjadi karena efek adanya sel-sel mati di bibir kita yang menumpuk, sama halnya seperti kulit lainnya di tubuh kita. Karenanya, tips paling awal dalam merawat bibir kering adalah dengan mengangkat sel-sel kulit mati salah satunya dengan scrubbing.

Itulah cara merawat bibir agar tidak kering dari kak Lia Harahap.

Cara Merawat Bibir ala Beauty Blogger Indonesia

Seorang dokter spesialis obstetri dan ginekologi, Grace Natalie mengatakan ada banyak kemungkinan yang bisa menyebabkan keluarnya darah ketika Anda dan pasangan berhubungan intim. Pendarahan juga bisa terjadi setelah berhubungan suami istri. Berikut beberapa penyakit yang harus Anda waspadai jika sering mengalami pendarahan.


Kanker Serviks
Kanker serviks merupakan penyakit yang menyerang daerah leher rahim. Serviks sendiri merupakan bagian terendah dari rahim yang menonjol ke puncak vagina. Kanker ini disebabkan karena virus Human Papilloma dan semua perempuan memiliki risiko yang sama untuk terkena kanker serviks.

Menurut dr. Grace, anggapan bahwa kanker serviks hanya menyerang orang yang berhubungan intim dengan berganti-ganti pasangan adalah keliru. Upaya pencegahan kanker ini bisa dilakukan oleh Anda yang belum pernah berhubungan intim maupun Anda yang telah aktif berhubungan intim.

Jika Anda belum pernah berhubungan intim disarankan untuk melakukan imunisasi vaksin HPV. Anak usia 9 hingga 13 tahun sebanyak 2 kali suntik dan di atas usis 13 tahun sebanyak 3 kali suntik.

Jika Anda telah aktif berhubungan intim disarankan untuk melakukan tes IVA atau pap smear. IVA adalah tes sederhana yang dilakukan dengan cara mengoleskan asam cuka ke bagian vagina. Tunggu reaksi selama 1 hingga 2 menit. Jika asam cuka berubah menjadi buih dengan warna putih, maka patut diwaspadai Anda terkena kanker serviks dan perlu penanganan lanjutan.

Tes pap smear dilakukan dnegan mengambil sampel cairan dari dalam vagina Anda yang selanjutnya akan dianalis di laboratorium. Hasil tes akan terlihat apakah terdapat virus Human Papilloma atau tidak.

Ada dua jenis tes pap smear yang bisa Anda lakukan yaitu dengan cara konvensional dan thinprep. Tingkat akurasi pap smear secara konvensional berkisar di angak 70 persen dan Anda wajib melakukan pemeriksaan ulang dalam tempo dua tahun. untuk pap smear thinprep waktu berlakunya 5 tahun dengan akurasi sekitar 80 persen.

Polip
Darah yang keluar saat atau seletah Anda melakukan hubungan suami istri juga bisa terjadi karena adanya polip yang muncul di organ intim. Polip ini sama seperti polip hidung  yang kecil dan lunak dan akan tergesek saat berhubungan intim kemudian terjadi pendarahan.

Darah yang Belum Luruh
Jika Anda berdarah saat berhubungan intim mendekati waktu menjelang atau sebelum periode menstruasi, maka bisa jadi darah tersebut adalah yang meluruh dari dinding rahim. Menurrut dr. Grace saat berhubungan intim, rahim akan mengalami kontraksi dan saat itulah darah keluar.

Infeksi
Infeksi sendiri bisa terjadi di mana saja, termasuk di mulut rahim Anda. menurut dokter, infeksi pada organ intim memiliki warna merah dan sekilas tampak hampir sama saat Anda menderita sariawan.

Itulah beberapa penyakit yang harus Anda waspadai jika Anda sering mengalami pendarahan baik saat maupun setelah berhubungan suami istri. Kunjungi situs Orami di www.orami.com untuk mendapatkan informasi lainnya mengenai kesehatan dan kebutuhan Anda.

Waspadai Penyakit Ini Jika Anda Sering Mengalami Pendarahan