Cara Aman Diet Rendah Karbohidrat

Saat ini melakukan diet rendah karbohidrat menjadi sebuah trend yang semakin banyak dilakukan orang-orang untuk memiliki berat badan yang ideal. Karena memang jika
cara diet karbohidrat ini dilakukan dengan benar, bukan saja bisa membantu untuk mendapatkan berat badan yang ideal, namun juga bisa membuat tubuh anda semakin sehat.

Perlu anda ketahui bahwa diet rendah karbohidrat ini merupakan sebuh pola makan yang membatasi jumlah asupan karbohidrat dan meningkatkan konsumsi protein dan lemak. Sebenarnya ada beberapa jenis diet dengan prinsip rendah karbohidrat, diantaranya adalah diet paleo, diet Dukan, zone diet, diet Hollywood, diet ketogenik, eco-atkins, dan lain sebagainya. Lalu bagaimanca cara aman melakukan diet rendah karbohidat? Untuk lebih jelasnya berikut ini ulasannya.

1. Minum Air Putih Lebih Banyak
Pada saat anda melakukan diet rendah karbohidrat, tentunya tubuh akan mengalami perubahan metabolisme. Dimana pada orang yang sedang melakukan diet rendah karbohidrat dan menggantinya dengan konsumsi lemak yang tinggi, tubuh akan mengalami ketosis. Ketosis ini merupakan sebuah kondisi dimana tubuh manusia akan memproduksi keton untuk digunakan sebagai bahan bakar, karena sudah tidak memiliki bahan bakar dari karbohidrat. Kemudian keton ini akan dikeluarkan oleh tubuh manusia melalui urin. Jadi, semakin tinggi kandungan keton dalam tubuh, maka akan semakin banyak pula yang harus dikeluarkan melalui urin. Sehingga resiko terjadi dehidrasi menjadi lebih tinggi. Oleh karena itu, anda harus banyak minum air putih supaya terhindar dari dehidrasi.

2. Perbanyak Mengkonsumsi Makanan Berserat
Memang serat merupakan termasuk golongan karbohidrat, akan tetapi serat ini tidak bisa diserap oleh tubuh, tidak bisa menghasilkan energi dan tidak bisa mempengaruhi kadar gula darah. Serat ini berfungsi untuk menjaga tubuh dari terjadinya sembelit, yang merupakan salah satu efek samping yang sering muncul saat seseorang mengubah pola makannya. Adapun contoh jenis makanan sumber serat ini seperti sayuran. Dimana sayuran ini mengandung karbohidrat yang rendah akan tetapi banyak mengandung serat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, serat serta kandungan air dalam sayuran bisa memberikan isi bagi perut sehingga lebih cepat kenyang. Jadi, jika anda banyak mengkonsumsi sayuran, anda akan cepat merasa kenyang dan cenderung tidak makan banyak.

3. Jangan Makan Berlebihan
Pada saat anda sedang melakukan diet rendah karbohidrat, bukan berarti anda bisa mengkonsumsi lemak dan protein dengan sebanyak-banyaknya. Karena mengkonsumi makanan yang mengandung lemak dan protein secara berlebihan juga bisa memberikan resiko pada kesehatan. Bukan hanya itu, makan berlebihan juga bisa meningkatkan berat badan, karena makanan-makanan tersebut mengandung kalori. Dalam hal ini, anda bisa meniru Rasulullah. Dimana Nabi akan makan saat lapar dan berhenti sebelum kenyang.

4. Berikan Tubuh Masa Adaptasi Saat Baru Mulai Diet
Saat anda memutuskan untuk melakukan diet rendah karbohidrat, tentunya tubuh anda harus melewati masa adaptasi. Oleh karena itu, kurangi jumlah karbohidrat secara bertahap jangan sekaligus. Pada fase ini tubuh akan terasa lemas, tidak bertenaga dan timbulnya sembelit. Namun jika gejalanya semakin memburuk, maka sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi, karena bisa jadi diet tersebut tidak cocok dengan kondisi anda.

Selain cara-cara di atas, anda juga harus sering melakukan olahraga yang teratur dan mengkonsumsi makanan yang sehat seperti buah dan sayuran. Selamat mencoba.

Cara Aman Menjalani Diet Rendah Karbohidrat Yang Bisa Anda Coba